겨울 맨발걷기 맨발뛰기 전략적접근법, 주의사항 '찐프로 겨울 맨발달리기 이야기'

이미 맨발을 시작하셨다면 겨울에도 맨발로 걷고 싶습니다. 맞지요? 그리고 방법을 찾아보게 되지요~저도 그랬답니다~ 춥다고 맨발 멈추기 싫었어요 그래서 한겨울에도 어떻게든 맨발로 걷고 뛰었습니다.
그 경험담 소개 드리겠습니다

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오늘 이야기 주제: 겨울 맨발 전략적 접근법, 주의사항 꿀팁입니다.

아래 사진은,  올렸던 글 일부. 캡처

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찐프로 포스팅 일부, 여기에 핵심이 있습니다

3.3km 영하 빙판길 맨발달리기 성공
첫 번째, 핵심은 잘게 조깨서 조금씩 늘려가기입니다.

하지만, 꼭 알고 계셔야 할 부분은
등산로 바닥 기온은
얼굴이나 손으로 느껴지는
차가움 보다 훨씬 더
잔인하게 차갑고 따갑습니다.

그 이유는 발바닥은 얼어가는데 온몸의 체중과 하중을 더한 무게, 고스란히 버티며 얼음장 같은 지면을 계속 걷거나 뛰어야 하니까요.
그런데

찐프로 기록, 이날 등산로는 빙판, 눈, 얼음

그럼에도 불구하고, 가능한 이유는
우리 몸은 스스로 회복하고 생존하는데 최선을 다합니다. 뇌가 하는 일 최우선 목표는 우리 몸 전체가 균형 있게 살아남게 하는 것

그래서 겨울 맨발 걷기 맨발 달리기 하기 전 나타나는 현상이 우리 뇌의 '투쟁 도피 반응'입니다.

먼저, 회피반응을 살살 달래본 그날 기록 보시겠습니다

물론, 이날 출발할 때,
"처음부터 끝까지 맨발로 해야지",라고
의지력 사용 안 했어요

날이 풀렸다고는 하지만,
여전히 빙판 눈길 남아 있고
얼어붙은 등산로 발전체로 전해지는
그 느낌 알기에

주차장에서 생각했었지요
"컨디션도 별로니까 ~딱 15분만 맨발 걷기 하자, 너무 차가우면 바로 내려오자"
했다가, 콩콩콩 뛰다가 어찌어찌 정상도착,
"어~괜찮다, 더 추운 날도 맨발 해봤잖아~

이미 겪어 본 냉각느낌 ~ 괜찮아 go

서두에 말씀드린 잘게 쪼개기로
수차례 경험을 했으니,
시작하는데 어려움은 있어도
'정말 하고 싶은데 포기 '는
없었던 것이지요.
발가락 동상에 대한 두려움 넘어서는 것이지요

'따뜻한 집안에서 배부르고 등 따뜻하면'
누가 움직이고 싶겠습니까~ 그렇지요
이때 방법은 단 하나입니다

그전에도 말씀드렸듯이
큰 목표 그림을 생각하면,
우리 뇌, 편도체가 제동을 걸고
하기 싫어집니다.
예를 들어 오늘 어제보다 좀더 맨발해야지
보다는, 갔다가 싫으면 바로 돌아 올거야
걷다가 발시려우면 바로 멈출거야

'날 추운데 어디가 편안히 집에서
핸드폰 보고 쉬어~
그냥 누워서 안전하게 살아있어'
라고 하는 뇌를 속이는 것이지요

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다음은 '투쟁반응'입니다
이렇게 뇌를 달래며 얼음바닥에 맨발이 닿으면, '내가 왜 이러나?' 싶지요 하하
일단, 결단을 내렸고 행동으로 옮겼으니
이제 몸이 살아남기 위한 투쟁을 합니다
아래 사진 봐주세요

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영하 5~6도

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아래, 사진 한 장 더 봐주세요
같은 코스에서 트레킹화 신고 뛸 때와
맨발로 뛸 때 심박수 차이입니다

심장이 뇌가

항상성에 위협을 받으니
뇌와 심장이 난리가 났습니다~^^
하지만 결국 해내지요

이제 정리해서 3가지 말씀드릴게요
겨울 맨발걷기 맨발 달리기 방법
따지고 보면 간단한 듯합니다

1. 따뜻하게 입으시고, 신발 양말 챙기시고,
(저는 어싱 양말 이런거 필요 없었어요, 구매하셨다면 잘하셨어요 도움될테니까요 그리고 너무 길게 오래 하실것도 없어요)

서있다 조금 걷다,
시려우면 양말 신고 만져주고 신발 착용
또 반복,
그렇게 서서히 늘려가세요

날도 추운데 발바닥도 엄청 차갑고
몸을 힘주어 웅크리게 되실거에요

그러면 다음날 오히려 몸도 뻐근하고
무리하셨다면, 몸살 나실 수도 있어요

멈출 줄 아는 것도 용기입니다

"천천히 조금씩 꾸준히" 절대 처음부터
오래 길게 하실 필요 없어요

잇님은 충분히 현명하시니
조금만 생각해 보시고 움직이시면 됩니다

남과 나는, 모든 면에서 다릅니다
비교하실 필요 없어요
비교는 날 위해 '도움 1도 안됩니다'

분명한 것은
꾸준히 운동하면 모든 면에서 조금씩
좋아지고 강해집니다.
나이와 관계없이 성장합니다.

찐프로도
매일 병원과 약으로 살다가
달라졌습니다.

2. 겨울철 강추위 때
외부 활동 자제하라고 하지요
산에 오르다 보면 정말 힘겨울 때
숨 고르기 지점에
이런 안내 표지판 보이지요
절대, 무리하지 말라는 뜻입니다

심장이 빠르게 뛰는 만큼
평소 유산소 운동이 충분하지 않거나
건강이 안 좋으신 분들은 하지 말아 주세요
매우 위험할 수 있어요

다시 말씀드리지만,
겨울 맨발 시작할 때 결단보다,

하다가 멈출 때
더 큰 용기와 결단이 필요합니다

3. 맨발보다 중요한 것

맨발의 핵심은 어싱이 아닙니다.
걷기가 핵심입니다.
어싱과 걷기보다 중요한 것은
잘 챙겨 먹고 잘 자고
감사한 마음으로 살아가는 것
그리고 하루하루 나와 남을 위한
행복 찾아 노력하는 것

맨발은 '그 길의 징검다리'입니다

아 그리고 특히 겨울 맨발 후에는
보습 로션 잘 발라주세요
발바닥이 갈라지면 못 걷습니다

(이전에 포스팅했었습니다)

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대체 발 시리게 맨발 왜 하니? 물으시면~
모든것 잊고 걷게되는 깊은 명상
오랜 세월 부상 없이 달리고 산에 오르고 싶어요

1. 왜 중요한지 알았고
2. 어떻게 하는지 알았고
3. 계속하고 싶으니까요(즐거워요)

위 3가지는 습관을 만들고
그 길에서 성공하는 방법이기도 합니다

다음 Daum이나 네이버 Naver에서
"찐프로 맨발" 검색하시면
더 많은 이야기가 있습니다

그리고 빼놓을 수 없는 책
읽어 보고 포스팅도 했었습니다
추천드립니다

달리기의 과학
달리기의 모든 것
맨발, 달리기가 즐거워진다
신발이 내 몸을 망친다
본투런(Born to Run)
걷기만 해도 병이 낫는다(KBS 생로병사의 비밀팀)
모든 병은 몸속의 정전기가 원인이다
어싱(Earthing)
움직임의 힘
백년무릎
걷기, 제대로 걸어야 운동이다
맨발 걷기의 기적
종아리를 주물러라
모세혈관 건강의 핵심 젊음의 비결
타임오프 (이토록 멋진 휴식)
일만 하지 않습니다
스트레스의 힘
스탠퍼드식 최고의 피로회복법
너무 놀라운 작은 뇌세포 이야기
유쾌한 운동의 뇌과학
건강의 뇌과학
움직임의 뇌과학
운동화를 신은 뇌
이토록 뜻밖의 뇌과학
뇌는 달리고 싶다
이외에도 많은 책에서 도움을 받았습니다.

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요즘 많은 분들이 찾아와 주셔서
응원해 주시고 격려해 주시고
질문해 주시니
너무 고맙습니다

맨발러너 해피메신저 찐프로는
겨울도 담대하게 맨발 이어갈 거예요

치악산 비로봉 하산길 황골탐방지원센터 방향

내년 예쁜 봄을
힘차게 맞이하고 싶으니까요

건강하고 행복한 날 보내세요
읽어주셔서 감사합니다