치매 알츠하이머 이미 진행 중입니다. 예방은 오늘 시작 "뇌는 늙지 않는다" 도서리뷰

오늘도 아주 셔서 감사합니다. 제가 뇌 건강 관련 4권의 책을 다 읽었는데요. 치매 알츠하이머 이미 진행 중이고 ( 치매 > 알츠하이머 파킨슨 등등) 예방은 연령대, 나이와 관계없이 지금, 오늘부터 당장 시작해야 합니다. 발병, 진단 시는 되돌릴 수 없습니다. 진행을 늦출 뿐...

출처: Yes24.com

함께 읽는 책 :"젊어지는 두뇌 습관" 생기 넘치고 스마트한 뇌를 위한 10가지 조건 /존 메디나 저, "뇌는 달리고 싶다"/불안과 스트레스를 잠재우고 집중력과 창의성을 끌어올리는 운동의 뇌과학/안데르스 한센 저, "유쾌한 운동의 뇌과학" 마누엘라 마케도니아 저
이 책들 모두 뇌를 연구하고 실험하고, 그 과학적 분석 결과를 통해서 건강한 몸을 만들기 위한 길을 제시한 책들입니다. 인간의 기대수명이 아주 많이 너무도 빨리 증가해서 좋을 거 같지만, 자세히 들여다보면 이미 우리는 치매(각종 알츠하이머)가 진행되고 있을 수 있다는 점을 알아야 합니다. 치매, 각종 알츠하이머 병으로 진단되면 이미 수년, 수십 년 전부터 서서히 진행되고 있었다는 게 공통적인 이야기입니다. 노년에 갑자기 오는 게 아니라는 것입니다.
그럼 어떻게 예방하느냐? 기대한 것보다 엄청나게 획기적인 것은 없어요. 이미 우리가 다 아는 내용입니다. 제일 중요한 것은 지금 당장 실행하는 것, 그것도 바로 오늘 ~!
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1. 충분히 자라 (7~8시간 수면 확보) 2. 꾸준히 운동하라, 단 무리하게 하지 말라 (주 3회~, 30분 정도, 땀나고 살짝 숨차게)
3. 체중을 줄여라 4. 인스턴트 음식, 당을 피하고 제대로 된 음식을 섭취하라 5. 오메가 3 섭취 6. 금연, 금주, 위해 식품을 피하라 7. 학습하라 (예 제2외국어 공부) 1~7은 중요 순이 아니고 다 필요한 것이며 실행하면, 아래 사진처럼 이제 가야 할 목표가 확실해집니다.

예: 좌측 처럼 어수선 했던 목표가, 우측 사진처럼 명확해 진다는 것.

"뇌는 늙지 않는다"에 나오는 내용 소개드립니다.
"가장 중요한 건강 위험 변수 12가지 중에서 자신에게 해당하는 것들이 무엇인지 알자.
위험 변수를 줄이기 위해 노력하자. 다음은 하버드 공중보건대학원에서 발표한 리스트다. 자신에게 해당하는 것에 표시해보자.
•흡연
•고혈압
•과체중이나 비만에 해당
•운동 부족
•공복 혈당 과다
•LDL 콜레스테롤 과다
•과음(사고, 부상, 폭력, 간경변증, 간 질환, 암, 뇌졸중, 심장병, 고혈압)
•오메가 3 지방산 부족
•포화지방 섭취가 많은 식단
•다중 불포화지방 섭취가 적은 식단
•염분 섭취가 많은 식단
•과일 및 채소 섭취가 적은 식단
뇌는 늙지 않는다 : 치매 걱정 없이 100세까지 건강하고 행복하게 장수하는 법 | 다니엘 G. 에이멘 저/윤미나 역"
즉, 위에 나온 위험요소들을 최대한 피하고 실천하면, 우리의 뇌는 퇴행이 아니라 노년에도 끊임없이 개선, 발전한다는 것이 핵심입니다.
예를 들어서 위 12가지 위험 요소 잘 피하고 생활하는데, 가끔 "어? 내가 어디 뒀지? 이게 어디서 산것였지?" 그럴 수 있답니다. 하지만, 위험요소에 해당하는 부분이 많고 기억이 가물가물 하시다면 이미 수년, 수십 년 전부터 치매가 서서히 진행 중일 수 있다는 의견입니다. "기억이 곧, 우리 자신입니다_찐 프로"
"젊어지는 두뇌 습관 /존 메디나" 이 책에서 옮긴 것입니다. "머지않아 이 세상에는 두 종류의 사람들이 있을 것이다. 알츠하이머병에 걸린 사람들과 알츠하이머병에 걸린 사람을 아는 사람들_메멧 오즈 Mehmet Oz, 미국 의사"

잘 먹고 잘 자고 배우며, 움직입시다 ~ 파이팅! 건강, 운동이 최고의 재테크 외치는 찐프로였습니다
읽어주셔서 감사합니다.