등산장점, 운동효과 100점, 200점인 이유

찾아주셔서 감사합니다. 저는 달리기 등산 등 아웃도어 활동을 정기적으로 하고 있습니다. 사연 없는 사람 없듯이 저도 6년 전 몸 관리 안 하고 열심히, 일 만 한 덕분에 여기저기 고장 신호로 치료받으려고 늘 병원 다니고 그랬었지요. 그래서 다이어트 살도 빼고 건강을 되찾기 위해 시작한 달리기와 등산 덕분에 지금은 그전처럼 아파서 병원 가는 일 없이. 매주 2~3회 꾸준한 달리기, 주 1회 등산을 통해 건강을 유지하고 있다고 제 몸 사용, 경험 기록을 통해 말씀드립니다.

22.8.15일 기념 달리기 기록

제목처럼 등산 장점, 운동효과 100점, 200점인 이유에 대해서 포스팅하는 이유는, 분명 언젠가 누군가 이 글을 읽고 제가 과거 겪었던 그 어둠과 고통의 시간들에서 빨리 벗어나기를, 생각해 보면 아주 간단한 것인데도 불구하고 움직이지 않아서 생겼던 문제들임을 이 기회를 통해 이야기하고 싶습니다. 그 아픔 훌훌 털어버리고, 아주 멋진 경험, 다시 가고 싶은 아름다운 인생 추억, 만들어 가시라고 이렇게 적어봅니다.
오늘 주제 : 유산소 + 근력 운동 = 등산

순토9바로 티타늄과 함께 한 등산 기록

바로 위의 사진은
제가 매년하고 있는 설악산 공룡능선+대청봉 28km 당일 산행 기록입니다.(ft. 순토 9 바로 티타늄)
.
그럼 본론으로 들어가서 등산을 강력히 추천하는 이유, 우리나라 레포츠 인구 중 40% 이상이 등산을 하고, 코로나19 , (Covid-19) 비대면 (언택트) 상황, 그리고 젊은 층 대거 유입으로 등산에 대한 관심은 나날이, 더욱 늘어가고 있습니다.
.
산에 오를 때마다 동생분들을 보면 반갑고 기쁘고~ 파이팅 하게 됩니다. 제가 꽤 오래전, 등산에 장점을 정리해 보려고 책도 읽고 블로그도 찾아보고, 유튜브도 찾아보다가, KBS 생로병사에서 방영했던 등산에 대한 짧은 동영상을 보게 되었습니다.
이 영상에는 등산의 장점 3가지를 과학적으로 분석하고, 전문의사의 의견과 분석 내용이 담겨 있는 3분 영상이었는데요. (검색 "kbs생로병사 등산" 하시면, 2분 30초, 4분짜리 2가지 영상이 나오는데요 꼭 보시기 바랍니다.)
그러면 이 3분도 안 되는 전문가들의 입에서 나오는 단어들을 살펴보면 아래와 같습니다.
파워존, 대퇴직근, 외측 강근, 복근, 척추기립근, 특히 척추기립근은 저처럼 장시간 사무실에 앉아서 일을 하는 분들에게 특히나 중요할 수 있는데요. 제가 허리가 아파서 병원에 갔을 때도 검진 결과, 척추기립근이 많이 약해졌으니, 걷기, 등산, 달리기 등으로 이 근육을 강화시키지 않으면 또 병원에 오시게 될 거다라고 말씀하시더군요.
그러면 등산의 장점 분석내용 좀 더 살펴보면,
첫째, 하체와 코어근육, 대근육 활성도가 높아진다고 합니다. 우리 몸은 단순하지요, 살 뺀다고 굶으면 몸은 지방을 더욱 깊숙이 감추게 되고요. 1,000칼로리 먹고 1,000 소비하면 체중 유지 1,000 먹고 1,100 소비하면 유지, 1000칼로리 이상 소비하면 지방이 분해되면서 체중이 감소되겠지요. 그런데 허벅지 엉덩이 복근 등
코어운동 즉, 대근육을 키우면 칼로리 소비가 다른 일반 근육들보다 칼로리 소비가 많습니다. 동일한 시간 운동에도 보다 큰 효과를 얻게 되는 것이지요. 대근육이 발달한 사람이 같은 양의 음식을 먹었을 때도 몸에서 빨리 소비, 태워버리기 때문에 살이 덜 찌거나, 지방 축적을 예방 할 수 있다는 말이겠지요.
둘째, 산을 오르고 내리다 보면 평소 쓰지 않던 근육이 활성화, 강화된다고 합니다. 우리 몸 앞쪽 뒤쪽 근육 모두를 사용하게 되고 산의 난이도에 따라 활성도는 더욱 증가되겠지요. 하지만 등산은 절대 서두르지 말고 주변의 낮은 산, 짧은 거리부터 도전 차츰 늘려가지 않으면, 근육경련이나 관절 통증 등으로 하산이 어려워지고 결국 도움을 받고 내려와야 하니, 등산을 포기하는 결정적인 계기가 될 수 있으니 주의해야겠습니다.
셋째. 등산은 체중부하 운동으로 뼈도 튼튼하게 해 줍니다. 근육도 운동 중 생긴 미세한 상처가 영양과 휴식을 통해 회복, 치유되면서 두꺼워지고 강해지듯 우리의 뼈도 자극을 받음으로 더욱 강해지게 됩니다.
등산이 좋다는 이유는 위 3가지 만으로도 충분하겠지만 등산은 더불어 심폐기능도 좋아지게 됩니다. 저의 경우 몇 년간 달리기 먼저 하게 되었고, 이를 통해 개선되고 등산을 통해 더 단련되었다고 할 수 있는데요. 3개월 이상 꾸준히 등산, 달리기 하다 보면 폐활량 증가, 안정 시 혈압도 낮아지고 (그만큼 심장이 효율적으로 혈액을 공급한다는 것이지요) 특히 급경사를 만나더라도, 들숨 날숨이 편안해지더군요
제일 중요한 것은 매일 꾸준히 한걸음부터 시작하셔야 합니다. 그리고 가보려 하는 산은, 등산코스 검색해 보시고 좋은 팁, 꼭 봐야 할 것 등 알고 가시는 것이 훨씬 즐거운 산행을 할 수 있는 방법이겠지요.
(자신의 신체적 능력 감안, 날씨, 왕복시간, 먹거리, 장비 등 도움을 받으세요)
끝으로, 동영상에서 전문가들이 언급한 등산 시 좋아지는 우리의 몸, 관련 단어들 보시겠습니다.
체중부하 운동, 근육 활성화, 근 활성, 파워존, 비복근, 대퇴근, 장요근, 승모근, 척추기립근, 광배근, 엉덩이, 허벅지, 고관절 코어 근육, 뼈 건강.

하루 남은 추석 연휴 행복한 시간 보내세요
읽어 주셔서 감사합니다.