늘 찾아주셔서 감사합니다. 제가 건강 관련 도서 100권 읽고 포스팅 56번째 도서는 "굿바이 스트레스"입니다. 시작부터 나오는 이야기는 "2030년 스트레스는 세계 1위 질병으로 심장병을 앞지를 것이다 (세계보건기구 WHO)"라고 합니다.
(산에 오셨는데 자연과 숲 속에서 힐링하러 오셔서, 이렇게 하시면 되겠습니까? 부디, 쓰레기는 가져가세요)
다시, 책 내용으로 돌아와서, 이 책의 두 분 공동 저자는 이렇게 얘기합니다
"어떻게 스트레스를 다루어야 할까? 스트레스를 삶의 불가피한 일부분으로 받아들이는 태도가 중요하다
없애려고 애쓸 것이 아니라, 예민한 친구를 대하듯 잘 다루어야 한다" 라는 것
곰곰이 생각해보면, 별 내용이 없는 듯 하지만, 저나 많은 분들이 스트레스를 대할 때 "아~스트레스받아, 열받아" "스트레스받아 죽겠네' 등등 친구 대하듯 하지는 않지요.
그래서 스트레스를 먼저 인정하자입니다. "스트레스를 물이 새지 않는 수도꼭지처럼 완벽하게 잠글 수 없다는 것을 인정하고, 그것을 관리하는 방법부터 배워야 한다. 스트레스는 얼마든지 관리할 수 있다. 이 책이 그 지혜로운 방법을 알려 줄 것이다" 라고 말합니다.
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지난번 이야기 "스트레스의 힘" 이라는 도서 포스팅에서도 말씀 드렸듯이 스트레스의 위험성은 스트레스 자체보다
"스트레스가 위험하다는 믿음" 그러한 마음과 "만성 스트레스"가 결합될때 사망률을 높였다고 합니다..
그리고 한편으로 생각하면, 스트레스 없이 평온한 삶은 건조하다. 우리의 마음 한쪽에 "의미 있는 삶은 스트레스 있는 삶"
이라고 인정하고 받아들이고 잘 다루자입니다.
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"굿바이 스트레스" 이 책에서도 "스트레스의 힘"의 내용과 실험 결과를 서두에 인용합니다.
그리고, 오늘 포스팅에서는 이 책(굿바이 스트레스)에서 이야기하는 "행복에 꼭 필요한 4가지" 소개드립니다.
"모두가 부인하지 못할 한 가지 사실이 있다. 건강하고 행복하게 살아가려면 무엇보다
자신을 잘 돌보아야 한다는 것이다." : "맞아요 맞습니다."
그런데 너무 바빠서 나를 돌볼 시간을 도무지 내지 못한다.
그런 당신이 기억해야 할 것이 있다. 당신의 하루 기분은 자신을 위해 하는 긍정적인 일과 부정적인 일에 의해
결정된다는 사실을 말이다. "
"아무리 바쁘거나 스트레스에 시달려도 자신에게 유익한 것이 무엇인지 구체적으로 알고 있다면 좋은 기분을
유지할 수 있다. "
"최상의 컨디션을 되찾고, 스트레스에 대처하기 위해 꼭 실천해야 할 기본적인 자기 돌봄 4가지를 살펴보자."
1. 규칙적인 운동
운동은 어렵게 생각할 필요 없다. 적어도 이틀에 한번 20~30분씩 운동 시간을 마련해 보자.
새로운 내담자를 처음 만나 운동을 하고 있는지 물어보면 대부분은 안 한다는 대답이 돌아온다. 나는 그들에게 꼭 운동을
시작하라고 말한다. 몸을 움직이면 엔도르핀이 즉각적으로 행복감을 높여주기 때문이다
2. 숙면
피로해진 뇌가 스위치를 끄고, 몸이 스스로 치유하며, 정신이 복잡한 머릿속을 정리하려면 반드시 숙면이 필요하다.
숙면은 몸과 마음의 보약이다. 숙면을 위해 시간과 노력을 아낌없이 투자하라
3. 충분한 영양 섭취
영양은 몸 안의 건강을 채워주고 만족감까지 높여준다. 몸 안에 집어넣는 연료가 부실하면 엔진은 결국 고장이 나고 만다.
(좋은 음식: 제철음식 자연식, 가공식품 X)
4. 몸에 나쁜 것 줄이기
흡연, 카페인, 알코올, 약물 등 흔히 떠올릴 수 있는 나쁜 습관을 줄이거나 끊는다. 이런 물질에서 우리가 실제로
원하는 것이 무엇이고 (예 긴장 완화, 더 많은 에너지, 주의 분산)
어떻게 하면 그런 효과를 보다 건강한 것에서 얻을 수 있을지 생각해 보라.
긴장이완 기법으로 차분함을 되찾고, 운동으로 에너지를 높이고, 마음 챙김으로 생각을 가라앉히는 방법을 추천한다.
“운동, 숙면, 영양, 마음 챙김을 실천하라. 자기 자신을 아끼고 잘 돌볼수록 그 영향은 남에게도 미칠 것이다"
또한 굿바이 스트레스 위한 7가지
1. 스트레스 없이 살아가기
2. 정신에 휘둘리지 않기
3. 두려움 없이 보내기
4. 시간에 쫓기지 않기
5. 체중 때문에 고민하지 않기
6. 싸우지 않고 지내기
7. 나에게 한계를 주지 않기
_ 굿바이 스트레스 | 매튜 존스톤, 마이클 플레이어 공저, 강유리 역, 채정호 감수
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목차별로 구체적 실천 방안이 제시되어 있으니, 읽어보시고 선택하시고
작지만 실천, 움직이면 좋겠습니다.
중요한 것은 스트레스에 대한 생각만 바꿔도, 아주 간단한 행동변화에도
스트레스는 더 나은 목표, 성과를 이루게 해주는, 훌륭한 자원이 되고 충분히 관리가 가능합니다
찐프로는 스트레스의 힘이라는 책의 도움과
"굿바이스트레스를 통해 일상, 업무, 운동에서 보다 나은 결과를 만들어 내고 있어서 얼마나 다행인지 몰라요"
읽어주셔서 감사합니다~
늘 건강하시고🎁행복하세요~🎵
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